Hello!

I hope everyone is staying safe and healthy. Please remember to practice social distancing and hand washing! While we are dealing with various emotions during these difficult times, it is best to remember to be aware of all of our emotions and how best to deal with them. Some of the common reactions are anger, stress, anxiety and sadness. To help your child, you can be proactive by remembering to limit your child’s exposure to social media, provide a calming influence to your child as needed and help your child address their fears and deal with their emotions. All of these emotions can present themselves in us as well as our children,  however it is best to try to remain calm and use these tips when helping your child deal with everything they are dealt with.  

• Don’t be afraid to discuss the coronavirus. Most children will have already heard about the virus or seen people wearing face masks, so parents shouldn’t avoid talking about it. Not talking about something can actually make kids worry more. Look at the conversation as an opportunity to convey the facts and set the emotional tone. Your goal is to help your children feel informed and get fact-based information that is likely more reassuring than whatever they’re hearing from their friends or on the news.

• Be developmentally appropriate. Don’t volunteer too much information, as this may be overwhelming. Instead, try to answer your child’s questions. Do your best to answer honestly and clearly. It’s okay if you can’t answer everything; being available to your child is what matters.

• Take your cues from your child. Invite your child to tell you anything they may have heard about the coronavirus, and how they feel. Give them ample opportunity to ask questions. You want to be prepared to answer (but not prompt) questions. Your goal is to avoid encouraging frightening fantasies .

• Deal with your own anxiety. If you notice that you are feeling anxious, take some time to calm down before trying to have a conversation or answer your child’s questions.

• Be reassuring. Children are very egocentric, so hearing about the coronavirus on the news may be enough to make them seriously worry that they’ll catch it. It’s helpful to reassure your child about how rare the coronavirus actually is (the flu is much more common) and that kids actually seem to have milder symptoms.

• Focus on what you’re doing to stay safe. An important way to reassure kids is to emphasize the safety precautions that you are taking.Children feel empowered when they know what to do to keep themselves safe.  We know that the coronavirus is transmitted mostly by coughing and touching surfaces. The CDC recommends thoroughly washing your hands as the primary means of staying healthy. So remind kids that they are taking care of themselves by washing their hands with soap and water for 20 seconds (or the length of two “Happy Birthday” songs) when they come in from outside, before they eat, and after blowing their nose, coughing, sneezing or using the bathroom.

• Stick to routine. This is one of the best things you can do to help your child function during this difficult time. This is particularly important if your child’s school shuts down temporarily. Make sure you are taking care of the basics just like you would during any break your child is used to. Structured days with regular mealtimes and bedtimes are an essential part of keeping kids happy and healthy.

• Keep talking. Tell kids that you will continue to keep them updated as you learn more. Make sure you're keeping the lines of communication open and honest.

Adapted from Child Mind Institute

To help your child with anxiety follow these simple breathing exercises. It is best if you practice with your child at home to reassure them you are working on any anxiety you may have. 

• Belly Breathing-- Place one hand on your chest and one hand on your belly. The key to accomplishing this breathing technique is to keep your chest still and your belly rising. Here is an example of belly breathing--https://youtu.be/2PcCmxEW5WA

• 4-7-8 Breathing--Sit criss-cross. Breath in through your nose for 4 seconds. Hold for 7 seconds and release for 8 seconds. Here is an example of 4-7-8 Breathing--https://youtu.be/Uxbdx-SeOOo

• 5-Finger Breathing-- Sit in a calm position. You will trace your hand with your finger, while focusing on your breathing. Here is an example of 5-Finger Breathing--https://youtu.be/DSgOW879jjA

Here are some other useful websites that empower kids with the tools they need to connect with themselves in a positive way.

--Go Noodle/Get Moving: https://www.youtube.com/user/GoNoodleGames/videos

--Beetle Doo Kids:https://www.youtube.com/channel/UCSHc303J7rmBB6R0c0aV-mQ/videos

--Bari Korral, Kids Yoga, Music and Mindfulness: https://www.youtube.com/user/barikoral/videos

Hola!
Espero que todos se mantengan seguros y saludables. Por favor, recuerden practicar el distanciamiento social y el lavado de manos. Mientras estamos lidiando con varias emociones durante estos tiempos difíciles, es mejor recordar ser conscientes de todas nuestras emociones y la mejor manera de lidiar con ellas. Algunas de las reacciones comunes son la ira, el estrés, la ansiedad y la tristeza. Para ayudar a su hijo, puede ser proactivo recordando limitar la exposición de su hijo a los medios de comunicación social, proporcionarle una influencia tranquilizadora cuando sea necesario y ayudarle a abordar sus miedos y a tratar con sus emociones. Todas estas emociones pueden presentarse tanto en nosotros como en nuestros hijos, sin embargo, es mejor tratar de mantener la calma y utilizar estos consejos para ayudar a su hijo a lidiar con todo lo que se le presente. 

No tenga miedo de hablar del coronavirus. La mayoría de los niños ya habrán oído hablar del virus o habrán visto a personas con máscaras faciales, así que los padres no deben evitar hablar de ello. No hablar de algo puede hacer que los niños se preocupen más. Considere la conversación como una oportunidad para transmitir los hechos y establecer el tono emocional. Su objetivo es ayudar a sus hijos a sentirse informados y obtener información basada en hechos que probablemente sea más tranquilizadora que lo que están escuchando de sus amigos o en las noticias.

Sea apropiado para el desarrollo. No ofrezca demasiada información, ya que esto puede ser abrumador. En lugar de ello, intente responder a las preguntas de su hijo. Haga todo lo posible por responder con honestidad y claridad. Está bien si no puede responder a todo; lo importante es estar disponible para su hijo.

Siga las indicaciones de su hijo. Invite a su hijo a que le cuente todo lo que haya escuchado sobre el coronavirus y cómo se siente. Deles amplia oportunidad de hacer preguntas. Usted debe estar preparado para responder a las preguntas (pero no para instruirlo). Su objetivo es evitar fomentar fantasías aterradoras.

Lidia con tu propia ansiedad. Si nota que se siente ansioso, tómese un tiempo para calmarse antes de intentar tener una conversación o responder a las preguntas de su hijo.

Sea tranquilizador. Los niños son muy egocéntricos, por lo que oír hablar del coronavirus en las noticias puede ser suficiente para que se preocupen seriamente de que se contagien. Es útil tranquilizar a su hijo sobre lo poco frecuente que es el coronavirus (la gripe es mucho más común) y sobre el hecho de que los niños parecen tener síntomas más leves.

Concéntrese en lo que está haciendo para mantenerse seguro. Una forma importante de tranquilizar a los niños es hacer hincapié en las precauciones de seguridad que usted está tomando. Los niños se sienten capacitados cuando saben qué hacer para mantenerse seguros.  Sabemos que el coronavirus se transmite principalmente al toser y tocar superficies. Los CDC recomiendan lavarse bien las manos como el principal medio para mantenerse sano. Por lo tanto, recuerde a los niños que se están cuidando a sí mismos lavándose las manos con agua y jabón durante 20 segundos (o la duración de dos canciones de "Feliz Cumpleaños") cuando entran desde afuera, antes de comer y después de sonarse la nariz, toser, estornudar o usar el baño.

Cumplir con la rutina. Esta es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a funcionar durante este difícil momento. Esto es particularmente importante si la escuela de su hijo cierra temporalmente. Asegúrese de que está cuidando los aspectos básicos como lo haría durante cualquier descanso al que su hijo esté acostumbrado. Los días estructurados con horas de comida y de dormir regulares son una parte esencial para mantener a los niños felices y saludables.

Siga hablando. Dígale a los niños que seguirá manteniéndolos informados a medida que obtenga más información. Asegúrese de mantener las líneas de comunicación abiertas y honestas. 

--Adaptado del Instituto de la Mente del Niño

Para ayudar a su hijo con la ansiedad, siga estos sencillos ejercicios de respiración. Es mejor que practique con su hijo en casa para asegurarle que está trabajando en cualquier ansiedad que pueda tener. 

• Respiración del vientre-- Ponga una mano en el pecho y la otra en el vientre. La clave para realizar esta técnica de respiración es mantener el pecho quieto y el vientre en alto. Aquí hay un ejemplo de la respiración boca abajo... https://youtu.be/2PcCmxEW5WA

• 4-7-8 Respirando-- Siéntate entrecruzado. Inspira por la nariz durante 4 segundos. Manténgalo durante 7 segundos y suéltelo durante 8 segundos. Aquí hay un ejemplo de respiración 4-7-8--https://youtu.be/Uxbdx-SeOOo

• Respiración de cinco dedos-- Siéntate en una posición tranquila. Trazarás tu mano con el dedo, mientras te concentras en tu respiración. Aquí hay un ejemplo de la respiración con cinco dedos... https://youtu.be/DSgOW879jjA

• Aquí hay algunos otros sitios web útiles que dan a los niños las herramientas que necesitan para conectarse con ellos mismos de una manera positiva.

• --Go Noodle/Get Moving: https://www.youtube.com/user/GoNoodleGames/videos

• --Beetle Doo Kids:https://www.youtube.com/channel/UCSHc303J7rmBB6R0c0aV-mQ/videos

• --Bari Korral, Kids Yoga, Music and Mindfulness: https://www.youtube.com/user/barikoral/videos